篮球运球时，怎么让手脚更协调？

篮球运球时，怎么让手脚更协调？

在篮球比赛中，手脚协调性是十分重要的，尤其是对篮球后卫来说。

一般来说，协调性是指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

想要锻炼自己的协调性，首先要了解影响协调性因素和协调性训练理论。一般来说，影响协调性因素有以下五点：

⑴ 交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

⑵ 力量--反面肌肉的放松与收缩。

⑶ 耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

⑷ 心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

⑸ 本体感受器—对位置肌肉关节的张力感受。

知道了协调性的理论和影响协调性的因素，针对而出的协调性训练法就十分明显了。锻炼协调性的方法：

1、不习惯动作之各种身体练习

2、反向完成动作

3、改变已习惯动作速度与节奏

4、以游戏方式完成复杂动作

5、要求创造性改变完成动作方式

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习

7、改变动作空间范围

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习

协调性训练法之频率越是基层越要高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。

项目动作如下：

1. 纵跳：双脚并拢手弯向上跳

2. 前后跳：方法要领同上，但向前与后跳

3. 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳

4. 方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳

5. 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳

6. 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳

7. 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种

8. 手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

9. 站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起

10. 陀螺翻滚

11. 左脚内曲用右手碰

12. 持球8字摆振

13. 站立抛接球

14. 坐抛接球

15. 抛球向前后跑向前接球

16. 蹲互推

17. 站立跳起互推

18. 站蹲撑立接球

19. 坐蹲立接球

20. 翻滚接球等

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

篮球比赛怎样算犯规？怎样算违例？拜托了各位 谢谢

违例（共11个） ①带球走手势 胸前转动双拳，同时转动双前臂，一般转动2-3圈即可，不必转动太快。转动速度适当。 ②非法运球或两次运球手势 胸前伸开二手手掌，掌心向下，每一手掌上下交*，做轻拍动作，各做二次即可。 ③携带球手势 伸一侧手臂，伸开手掌，掌心向上，然后朝前翻转半圈使掌心向下。来回做二次即可。 在临场运用中，当队员在运球进行中，将球运在手中移动，为携带球违例。 ④3秒钟违例手势。 伸出手臂，出示3指（大拇指、食指、中指）。在临场中，发生3秒违例最好指向限制区或指向违例队员。 ⑤5秒钟违例手势 胸前单手出示5指，掌心向前。比离中，出现场上严密防守时、掷界外球时出现全场紧逼时，这二种情况裁判是必须在宣判前做5秒默记手势，提高判罚的可信度。 ⑥8秒钟违例 胸前双手出示8指，掌心向前。当在后场出现紧逼防守时，裁判是必须在宣判前做8秒默记手势，并同时注视24秒器作参考，提高判罚的准确度。 ⑦24秒钟违例手势 侧臂弯曲、手指触肩、提起20公分、触肩2次即可。 在临场运用中，要注意一点，球在空中24秒器响，不要急于鸣哨和做24秒违例手势：如球命中、鸣哨判得分，如没命中，球被防守队员获得，继续比离，球被进攻队员获得（或双方争球，或出现犯规均判24秒违例）鸣哨24秒违例。 ⑧球回后场 摆动手臂，食指指示，在中线上处，先指前场，后指后场，来回二次即可。 ⑨故意踢球 手指指向稍提起的脚尖。因需要增加一次24秒钟复位手势，故出现愿意踢球违例时，共有4个手势。即：停表手势，故意踢球手势，24秒复位手势和方向手势。相互间要配合、要有节奏、要清楚。 ⑩出界和/或比赛方向手势 体前手臂指示，食指指向。平行边线脚步可采用二脚前后弓剪步和二脚并步。在临场中，还可用一种体侧手臂指示，食指指向，平行边线的手势，使视线始终在场内，有利于观察。 11跳球手势 二手同时伸出拇指并向上，二臂伸直过头，跳球手势实际上是罚则，出现下列情况均做跳球手势。 a.发生争球时（指定跳球队员） b.发生双方犯规，判跳球时。（指定跳球队员） c.无法判定哪个队的队员出场时。 d.对出界球二个裁判意见不一致时。 e.多起犯规罚则相互抵消后的跳球时。