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作者： admin 发布时间: 2024-05-27 10:39
社交恐怖症主要表现为对一种人际处境，持久强烈恐惧和回避的行为。
表现：口干、出汗、心跳剧烈，想上厕所、红脸、口吃结巴、轻微颤抖、呼吸急促、手脚冰凉等，严重者出现惊恐状态。
细分：赤面恐惧、视线恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧等。
常起病于青春期早期，临床上以害怕异性较为多见，重者回避一切社交场合。
诊断：
1、符合神经症的诊断标准
2、以恐惧为主，需符合以下4项：
对某些课题或处境有强烈恐惧，恐惧程度与实际危险不相称
发作时有焦虑和自主神经症状
有反复或持续的回避行为
知道恐惧过份、不合理或不必要，但无法控制
3、对恐惧情景和事物的回避必须是或曾经是突出症状。
4、排除焦虑症、精神分裂症、疑病症。
治疗
系统脱敏、暴露疗法、认知疗法、药物治疗
常见的负面情绪： 生气 、悲伤 、后悔 、左右为难 、恐惧 、无可奈何 、内疚、紧张 、害怕 、惭愧 、失望、讨厌 、愤怒 、忧虑 、痛苦 等等。 虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态；虽然我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境；毕竟——你的生活并非全数由生命所发生的事所决定，而是由你自己面对生命的态度，和你的心灵看待事情的态度来决定。
一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。
它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。生气就是“鼓气”，一鼓作气才能成功！
人们常常会说到状态这个所谓状态，实际上与我们的情绪有着直接的关系：当你心中充满积极态度的时候，你的状态自然会好，而反过来说，当人被消极的情绪支配，各种拖延逃避都会接踵而至。
- 你对自己曾经有过的消极情绪印象很深，希望避免它再次出现；
- 此时此刻，你正在被消极情绪困扰着；
OK，无论是哪一种，效率天阶来帮你解决它：
与其说消极情绪是来自思想中的一种特质，倒不如说它是被其他事物触发而激活的一种状态。没有人是由消极因子组成的，但一个人的习惯和环境，却可能导致TA更多地被触发而激活消极状态。
意志力薄弱：有人管这叫懒，似乎这样听起来罪过轻一些，但很不幸，就是意志力薄弱。这类人会因为缺乏意志力来支撑自己的行动，从而因身体懒惰而诱发心理懒惰，最终陷入消极的状态中。
缺少幽默：笑是很强大的武器（哪怕只是因为毫无营养的冷笑话而傻笑），以至于我们总会把它和成功联系在一起，那么相反的，太久没有笑过也是触发人消极的一个主要开关。
生活一成不变
：这个变的程度比大多数人想得要低得多你不需要跟某个国际组织斗智斗勇或者到南太平洋的某个小岛去无忧无虑地度个假才叫变关键在于：去尝试一些你没做过、或者很少做的事。
缺少阳光：在极夜笼罩下的人，抑郁症和自杀的比率都超高，可见阳光的重要性。所以，抽空去晒晒。
饮食问题：乳制品和小麦中含有色氨酸，这是一种天然的镇定剂，他对部分人群的心理状态有着较大的影响。
相反的
，绿色蔬菜、生坚果和水果都是富含能量的饮食，会对人的心理有正面的影响。
邋遢：在周末，你是否会整天都穿着睡衣在家里晃来晃去？当然这很舒服，但如果这样久了，舒适放松就会走向另一个极端，开始触发你的消极开关。
其他：还有很多因人而异的问题，这个就请大家自我挖掘了。
在找到这些消极开关之后，就是解决它们了，这一步相对要简单得多，因为我们有了明确的方向。
在解决的过程中，也有一些建议是你可以考虑的：
：如果你善于交际，那就与同事朋友相约一起去做某事，让这个约定帮你克服意志力或者周末邋遢的问题。如果你体力不错，可以在空闲时间尝试一些体育运动，尤其是那些没有尝试过的，促使自己变一下。
当你遇到一个问题，
把它记下来：记录的重要性，效率天阶就不再强调了。别忘了，在一个专用的文件里记录这些内容，以便整理查看。好了，这就是处理消极的方式与方法了，最后效率天阶再强调一下：比起解决消极状态，我们应该把更多的精力放在预防消极上：通过合理地安排，避免我们的大脑打开消极开关，这才是最高效的办法：）
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }转载请注明
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。{ 沧之涛 }
成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。
